उच्च रक्तचाप: आप पर हमला करने से पहले इस साइलेंट किलर को रोकें!

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उच्च रक्तचाप दुनिया की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। इसके कोई लक्षण नहीं हैं। उच्च रक्तचाप वाले बहुत से लोग अपनी स्थिति के बारे में नहीं जानते हैं। लेकिन इससे दिल का दौरा, दिल की विफलता, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और आंखों की बीमारी हो सकती है। हृदय रोग और स्ट्रोक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की सूची में सबसे ऊपर हैं, जिससे दुनिया में सबसे अधिक मौतें होती हैं। इसलिए हाइपरटेंशन को साइलेंट किलर भी कहा जाता है।

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विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार , 2019 में दुनिया भर में 1.13 बिलियन लोग उच्च रक्तचाप से ग्रस्त थे। और राष्ट्रीय जैव प्रौद्योगिकी सूचना केंद्र के अनुसार , लगभग 30% भारतीयों को उच्च रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप का प्रचलन ग्रामीण क्षेत्रों की तुलना में शहरी क्षेत्रों में अधिक है। लगभग 33% शहरी भारतीय और 25% ग्रामीण भारतीय उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप जीवनशैली से प्रभावित होता है। तनाव, आहार, व्यायाम और मनोदशा का व्यक्ति के रक्तचाप पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

उच्च रक्तचाप क्या है?

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सीधे शब्दों में कहें तो हाइपरटेंशन का मतलब हाई ब्लड प्रेशर होता है।

जब हृदय रक्त को पंप करता है, तो यह आपके शरीर की धमनियों से होकर गुजरता है। रक्तचाप वह बल है जो यह परिसंचारी रक्त धमनियों की दीवारों के खिलाफ लगाता है। जब रक्तचाप सामान्य से अधिक होता है, तो यह उच्च रक्तचाप का कारण बनता है।

उच्च रक्तचाप को साइलेंट किलर क्यों कहा जाता है?

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होते हैं। कुछ लोगों को सुबह-सुबह सिरदर्द, नाक से खून आना, दृष्टि में बदलाव, अनियमित हृदय ताल और कानों में भनभनाहट का अनुभव हो सकता है। कुछ लोगों को थकान, उल्टी, जी मिचलाना, भ्रम, सीने में दर्द, घबराहट और मांसपेशियों में कंपन महसूस हो सकता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, कोई लक्षण नहीं होते हैं। फिर भी, कोई संकेत दिखाए बिना, उच्च रक्तचाप हृदय प्रणाली को गंभीर और प्रगतिशील नुकसान पहुंचाता है।

हृदय प्रणाली के माध्यम से रक्त का निरंतर उच्च दबाव हृदय की मांसपेशियों और धमनियों की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है। जब हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो इससे दिल का दौरा पड़ सकता है। और जब मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो इससे स्ट्रोक हो सकता है। इसी तरह, गुर्दे को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियों को नुकसान गुर्दे की बीमारी का कारण बन सकता है।

कैसे पता करें कि आपको उच्च रक्तचाप है?

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग अक्सर इससे अनजान होते हैं। यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपको उच्च रक्तचाप है या नहीं, इसका परीक्षण करना है। हालांकि, सिर्फ एक खराब पढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको उच्च रक्तचाप है। ज्यादातर मामलों में, उच्च रक्तचाप का निदान केवल तीन लगातार ऊंचा रीडिंग के बाद किया जाता है।

सामान्य रक्तचाप पढ़ना क्या है?

अनुपात के रूप में सूचीबद्ध दो संख्याओं का उपयोग करके रक्तचाप को मापा जाता है, एक संख्या को दूसरी संख्या पर नोट किया जाता है। शीर्ष संख्या सिस्टोलिक दबाव के लिए है। जब आपका दिल धड़कता है तो यह रक्त के बल को मापता है। नीचे की संख्या डायस्टोलिक दबाव को इंगित करती है। यह हृदय के आराम करने पर धमनी की दीवारों के खिलाफ रक्त के बल को मापता है।

सामान्य रक्तचाप:

120/80 मिलीमीटर पारा (mmHg) के नीचे।

उच्च रक्तचाप:

सामान्य से ऊपर और 139/89 mmHg तक (प्रीहाइपरटेंशन उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम का संकेत दे सकता है)

उच्च रक्तचाप:

140/90 एमएमएचजी और अधिक।

उच्च रक्तचाप का क्या कारण है?

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के सटीक कारणों को जानना मुश्किल है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि कई कारक उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं। इनमें से अधिकांश खराब जीवनशैली विकल्प हैं जैसे धूम्रपान, बहुत अधिक शराब का सेवन और शारीरिक गतिविधि की कमी। मोटापा भी रक्तचाप बढ़ाने में भूमिका निभाता है। अतिरिक्त पेट की चर्बी विशेष रूप से खतरनाक प्रतीत होती है। मोटापे से स्लीप एपनिया हो सकता है, जो समस्या को और बढ़ा सकता है। ज्यादा नमक खाने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसके अलावा, तनाव, बुढ़ापा, गुर्दे की पुरानी बीमारी और अधिवृक्क और थायरॉयड विकार भी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं। उच्च रक्तचाप के आनुवंशिकी और पारिवारिक इतिहास भी एक भूमिका निभाते हैं।

उच्च रक्तचाप को कैसे नियंत्रित करें?

चूंकि जीवनशैली के विकल्प रक्तचाप को प्रभावित करते हैं, इसलिए अपनी आदतों में बदलाव करने से उच्च रक्तचाप को रोकने और प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इस साइलेंट किलर को दूर रखने के लिए यहां कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं:

स्वस्थ आहार लें:

अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की खपत को सीमित करें। जरूरत से कम कैलोरी का सेवन करें। पौष्टिक आहार खाने पर ध्यान दें।

नमक का सेवन कम करें:

नमक का अधिक सेवन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इसलिए नमक कम खाएं। अपने नमक का सेवन प्रतिदिन 5 ग्राम से कम करने का प्रयास करें।

व्यायाम:

शारीरिक गतिविधि की कमी से भी उच्च रक्तचाप हो सकता है। इसलिए सक्रिय जीवनशैली अपनाने की कोशिश करें। चलने जैसे मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम आपको अपना वजन कम करने, तनाव कम करने और स्वस्थ रक्तचाप प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

बुरी आदतों से बचें: 

धूम्रपान जैसी बुरी आदतें , बहुत अधिक शराब का सेवन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इसलिए धूम्रपान छोड़ दें, तंबाकू के सेवन से बचें और शराब के सेवन पर नियंत्रण रखें।

अपने तनाव को प्रबंधित करें: 

उन चीजों की निगरानी करें जो आपको तनाव दे रही हैं और खुद को उनसे दूर करने की कोशिश करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो ध्यान, संगीत, मैत्रीपूर्ण सामाजिक संपर्क आदि के साथ आराम करने का प्रयास करें।

यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो घबराएं नहीं। उपर्युक्त स्वस्थ आदतों को अपनाने का प्रयास करें। अपने रक्तचाप की नियमित निगरानी करें। यदि आपके डॉक्टर ने आपको कोई दवा दी है, तो इसे नियमित रूप से लें। आराम करने की कोशिश करें, शांत और सकारात्मक रहें। उचित देखभाल और सावधानियों से आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं।

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