क्या आप भी मांसपेशियों के निर्माण के इन मिथकों पर विश्वास करते हैं?

- Advertisement -
- Advertisement -

जब आप मांसपेशियों (muscle building) के निर्माण के व्यायाम शुरू करते हैं, तो आप पर हर तरह के सुझावों और युक्तियों की बौछार हो सकती है। जानकारी का यह अधिभार न केवल भारी है, कुछ जानकारी गलत भी हो सकती है। मांसपेशियों के निर्माण और शरीर सौष्ठव अभ्यास के बारे में कुछ लोकप्रिय मिथक नीचे दिए गए हैं। उनकी जाँच करो:

12 प्रतिनिधि नियम:

- Advertisement -

अधिकांश भार प्रशिक्षण कार्यक्रम मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए 12 प्रतिनिधि नियम की सलाह देते हैं। हालांकि, यह दृष्टिकोण प्रभावी मांसपेशी लाभ के लिए मांसपेशियों को पर्याप्त तनाव में नहीं डालता है। तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको अपने व्यायाम के तरीके को बदलने की जरूरत है। यानी हाई टेंशन और लंबे टेंशन के बीच अपनी एक्सरसाइज को वैकल्पिक करें।

- Advertisement -

उच्च तनाव व्यायाम जैसे भारी वजन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं और आपको मांसपेशियों की ताकत में अधिकतम लाभ दे सकते हैं। दूसरी ओर, लंबे समय तक तनाव का समय मांसपेशी फाइबर के आसपास की संरचनाओं को उत्पन्न करके मांसपेशियों के आकार को बढ़ा सकता है। यह मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।

आठ से 12 दोहराव करने का मानक नुस्खा आपको उच्च तनाव और लंबे समय तक तनाव मांसपेशियों के निर्माण के बीच संतुलन दे सकता है। लेकिन हर समय एक ही दिनचर्या का उपयोग करके, आप अधिक तनाव स्तर उत्पन्न नहीं करते हैं जो कि भारी वजन और कम प्रतिनिधि प्रदान कर सकते हैं। और आप उस लंबे तनाव से भी चूक जाते हैं जो हल्का वजन और अधिक दोहराव आपको दे सकता है। तो, वजन को समायोजित करें और सभी प्रकार की मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए प्रतिनिधि की संख्या बदलें।

तीन सेट नियम:

तीन सेट के नियम में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन सच्चाई यह है कि यह व्यायाम करने का सबसे कारगर तरीका भी नहीं है। आपके द्वारा किए जाने वाले सेटों की संख्या आपके फिटनेस लक्ष्यों पर आधारित होनी चाहिए। इसे आधी सदी पुराने नियम से मत बांधो। बस इस बात का ध्यान रखें कि आप किसी व्यायाम को जितना अधिक दोहराव करेंगे, आपको उतने ही कम सेट करने चाहिए, और इसके विपरीत। इस तरह, आपके व्यायाम के दोहराव की कुल संख्या बराबर रहती है।

प्रति समूह तीन से चार अभ्यास:

यह सुझाव आपने अक्सर सुना होगा। लेकिन सच तो यह है कि इससे आपका समय ही बर्बाद होगा। यदि आप तीन सेटों के बारह प्रतिनिधि जोड़ते हैं, तो आपके प्रतिनिधि की कुल संख्या 144 हो जाती है। यदि आप एक मांसपेशी समूह के लिए इतने सारे प्रतिनिधि कर रहे हैं, तो यह पर्याप्त नहीं है। बहुत सारे प्रकार के व्यायाम करने के बजाय, इसके बजाय 30 से 50 प्रतिनिधि करें। आप इसे 15 प्रतिनिधि के 2 सेट या 10 प्रतिनिधि के 5 सेट में कर सकते हैं।

अपने पैर की उंगलियों के पीछे घुटने:

यह एक लोकप्रिय जिम नियम है कि आपको “अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाने देना चाहिए।” लेकिन सच्चाई यह है कि स्क्वाट करते समय बहुत ज्यादा आगे की ओर झुक जाने से आपको चोट लगने की संभावना अधिक होती है। 2003 में, मेम्फिस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि जब स्क्वाट के दौरान घुटने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ते हैं तो घुटने का तनाव लगभग 30% अधिक होता है। हालांकि, अगर घुटनों के आगे की गति को प्रतिबंधित किया गया तो कूल्हे का तनाव लगभग 10 गुना या 1000% बढ़ गया। जब स्क्वैटर्स अपने शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं, तो यह तनाव को पीठ के निचले हिस्से में स्थानांतरित कर देता है और चोट लग सकती है।

इसलिए, स्क्वाट करते समय, अपने ऊपरी शरीर की स्थिति पर अधिक ध्यान दें और घुटनों पर कम। स्क्वैट्स और लंग्स करते समय अपने धड़ को जितना हो सके सीधा रखें। इससे कूल्हों और पीठ पर तनाव कम होगा। उचित सीधी मुद्रा बनाए रखने के लिए, बैठने से पहले कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और उन्हें उस स्थिति में पकड़ें। फिर, जैसे ही आप स्क्वाट करते हैं, अपने फोरआर्म्स को फर्श पर 90 डिग्री पर रखें।

वेट लिफ्ट करें, एब्स बनाएं:

यह व्यायाम करने का सबसे कारगर तरीका भी नहीं हो सकता है। सच तो यह है कि रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए आपकी मांसपेशियां समूहों में काम करती हैं। व्यायाम के प्रकार के आधार पर सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह बदलता है। तो, अनुप्रस्थ उदर हमेशा सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह नहीं होता है। अधिकांश अभ्यासों के लिए, आपका शरीर स्वचालित रूप से उस मांसपेशी समूह को सक्रिय करता है जिसकी रीढ़ को सहारा देने के लिए सबसे अधिक आवश्यकता होती है। इसका मतलब है, यदि आप केवल अनुप्रस्थ उदर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह गलत मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है और सही मांसपेशियों को सीमित कर सकता है। इससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाएगी और वजन कम भी हो सकता है जिसे आप उठा सकते हैं।

निष्कर्ष:

उच्च फिटनेस लक्ष्य रखना अच्छी बात है। लेकिन इससे पहले कि आप कोई व्यायाम व्यवस्था अपनाएं, अपने आप को ठीक से शिक्षित करें। व्यायाम करने का गलत तरीका अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।

- Advertisement -

READ THIS ALSO

Jharkhand Varta

Related Articles

मुख्यमंत्री श्री हेमन्त सोरेन मोरहाबादी मैदान और अरगोड़ा मंडा मैदान में आयोजित रावण दहन कार्यक्रम में हुए सम्मिलित

रांची:- मुख्यमंत्री श्री हेमन्त सोरेन आज विजयदशमी के अवसर पर पंजाबी -हिंदू बिरादरी दशहरा कमेटी की ओर से मोरहाबादी मैदान और श्री...

श्री बंशीधर नगर: धू-धू कर जला रावण का अहंकार,पूर्व विधायक बोले- अधर्म पर हुई धर्म की विजय

शुभम जायसवालश्री बंशीधर नगर :-- न्याय की अन्याय पर, सदाचार की दुराचार पर धर्म के आधार मतलब गर्व की अहंकार पर,बुराई पर अच्छाई की,...

देवी मंडप नवयुवक संघ बुंडू ने किया सैकड़ों भक्तों के बीच खीर वितरण

बुंडू:- नगर स्थित देवी मंडप नवयुवक संघ बुंडू के द्वारा मंगलवार को नवमी के मौके पर सैकड़ों श्रद्धालु के बीच प्रसाद रूपी...
- Advertisement -

Latest Articles

मुख्यमंत्री श्री हेमन्त सोरेन मोरहाबादी मैदान और अरगोड़ा मंडा मैदान में आयोजित रावण दहन कार्यक्रम में हुए सम्मिलित

रांची:- मुख्यमंत्री श्री हेमन्त सोरेन आज विजयदशमी के अवसर पर पंजाबी -हिंदू बिरादरी दशहरा कमेटी की ओर से मोरहाबादी मैदान और श्री...

श्री बंशीधर नगर: धू-धू कर जला रावण का अहंकार,पूर्व विधायक बोले- अधर्म पर हुई धर्म की विजय

शुभम जायसवालश्री बंशीधर नगर :-- न्याय की अन्याय पर, सदाचार की दुराचार पर धर्म के आधार मतलब गर्व की अहंकार पर,बुराई पर अच्छाई की,...

देवी मंडप नवयुवक संघ बुंडू ने किया सैकड़ों भक्तों के बीच खीर वितरण

बुंडू:- नगर स्थित देवी मंडप नवयुवक संघ बुंडू के द्वारा मंगलवार को नवमी के मौके पर सैकड़ों श्रद्धालु के बीच प्रसाद रूपी...

जय श्रीराम के नारे से गुंजा आकाश न्यू आदर्श शिक्षित बेरोजगार संघ चौरियों द्वारा किया गया रावण का पुतला दहन।

गढ़वा : खरौंधी प्रखंड अंतर्गत ग्राम चौरिया में न्यू आदर्श शिक्षित बेरोजगार संघ द्वारा विजयदशमी के अवसर पर रावण का पुतला दहन किया गया...

श्री बंशीधर नगर: दशहरा आज “करें मां का दर्शन”, मेले में आए श्रद्धालु को करने “रक्षा, चारों तरफ पुलिस बलों की है सुरक्षा”

शुभम जायसवालश्री बंशीधर नगर :-- कोरोना काल के दो सालों के बाद इस वर्ष विजयादशमी पर्व यानी दशहरा अनुमंडल मुख्यालय सहित आसपास के इलाकों...