उम्र के मुताबिक कितने घंटे होनी चाहिए आपकी नींद? जानिए उम्र के अनुसार नींद की जरूरत

एजेंसी: आपको जानकर हैरानी होगी कि अलग-अलग उम्र में हमारे शरीर को कम या ज्यादा नींद की जरूरत होती है। अगर आप हर उम्र में पर्याप्त नींद लेंगे तो फिजिकली और मेंटली फिट व तंदुरुस्त रहेंगे। इसके अलावा जरूरत से कम सोना आपकी हेल्थ के लिए नुकसानदायक भी होता। एक हेल्दी लाइफ जीने के लिए एक व्यस्क को सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए क्योंकि पूरा दिन आपका शरीर एक मशीन की तरह कार्य करता है और इसका हर ऑर्गन मशीन के पूर्जे की तरह। तो जैसे मशीन को एक समय के बाद आराम की आवश्यकता होती है वर्ना वो गर्म होना शुरू हो जाती है ऐसे ही हमारे शरीर को भी आराम की जरूरत होती है और उस दौरान हमारा शरीर, दिमाग, हर ऑर्गन और हर सेल खुद को रिपेयर करने का काम करते हैं। नींद इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है और हार्मोन रेगुलेशन में मदद करता है इसलिए हमें नींद की आवश्यकता होती है। शिशुओं, छोटे बच्चों और किशोरों को उनके विकास और वृद्धि के लिए और भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन एक्सपर्ट्स का कहना है कि हर उम्र के मुताबिक हमारी नींद की जरूरत अलग-अलग होती है।

किस उम्र में कितनी नींद है फायदेमंद

0 से 3 महीने के नवजात को – एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक नवजात शिशु को 14 से 17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह उनके विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है। अगर बच्चा इतनी देर सो रहा है तो घबराना नहीं चाहिए. यह संकेत है कि बच्चे की ग्रोथ अच्छे से हो रही है।

4 से 11 महीने के बच्चे को – एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ऐसे बच्चे जिनकी उम्र 4 से 11 महीने की है, उन्हें रोजाना 12-15 घंटे सोना चाहिए।

1 से 2 साल के बच्चे को – एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ऐसे बच्चों को  कम से कम 11 से 14 घंटे तक सोना चाहिए।

3 से 5 साल के बच्चे को – एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ऐसे बच्चों को कम से कम 10 से 13 घंटे तक सोना चाहिए।

6 से 12 साल के बच्चे को – एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ऐसे बच्चों को 9-12 घंटे सोना चाहिए, जो उनके लिए फायदेमंद होती है।

13 से 18 साल – टीनएजर लाइफ का ऐसा समय होता है, जब बच्चों में नए-नए शौक जन्म लेते हैं। उनका ज्यादातर समय नई चीजों को सीखने-समझने में चला जाता है। इस दौरान पढ़ाई और एक्टिविटीज का प्रेशर भी उन पर रहता है। उनके प्रजनन अंग भी इसी दौरान विकसित होते हैं। ऐसे में उनका सही विकास हो, इसलिए 8 से 10 घंटे की भरपूर नींद की जरूरत होती है।

18 से 25 साल – दिमाग के सही विकास, याद रखने की क्षमता को बढ़ाने और एकाग्रता को ठीक रखने के लिए इस आयुवर्ग के लोगों को हर रात सात से नौ घंटे नींद जरूर लेनी चाहिए। रात को सोने से हमारे शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन होता है और ये हार्मोन इस आयुवर्ग के लिए बेहद जरूरी है।

26 से 44 साल – इस आयुवर्ग के लोगों को अपनी नियमित नींद के पैटर्न को बनाए रखना बेहद जरूरी है वर्ना कम नींद उनमें थकान, एंग्जायटी और डिप्रेशन बढ़ा सकती है। इस उम्र में मेलाटोनिन का उत्पादन भी कम होना शुरू हो जाता है। इसलिए इस आयुवर्ग को सोने और जागने के समय को हेल्दी रहने के लिए नियमित बनाए रखना बेहद जरूरी होता है। इस उम्र के लोगों को रात को समय से सोना चाहिए और रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक आराम करना चाहिए।

45 से 59 साल – इस उम्र में शरीर की रिपेयर करने की क्षमता प्रभावित होने लगती है। ऐसे में इस उम्र के लोगों को आराम महसूस करने और अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों को अंजाम देने के लिए अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। इस उम्र में जल्दी सोने और बिना रूकावट वाली नींद लेने में भी परेशानियां आती हैं क्योंकि इस उम्र में कई बीमारियों के कारण नींद में खलल पड़ता है। ऐसे लोग शाम को हल्की थकान महसूस कर सकते हैं। वही मेनोपॉज झेल रही महिलाओं को भी अक्सर नींद में रूकावट आती है। इसलिए इस उम्र के लोग दिन में भी अपनी थकान मिटाने के लिए नींद पूरी कर सकते हैं।

60 साल से ज्यादा उम्र में – उम्र बढ़ने के साथ काम करने की क्षमता कम होती है। इसलिए ऊर्जा की ज्यादा जरूरत होती है। कई बुजुर्ग शारीरिक समस्याओं से भी जूझते हैं। वे ठीक से चल पाने में भी असमर्थ होते हैं। ऐसे में उन्हें 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।