दूर तक चलने के फायदे सिर्फ शारीरिक फिटनेस से कहीं अधिक हैं। सीखो कैसे।

स्वस्थ शरीर के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। हालाँकि, हर कोई एरोबिक्स, वेटलिफ्टिंग जैसे कठिन व्यायाम नहीं कर सकता और न ही इसकी आवश्यकता है। एक संतुलित और मध्यम व्यायाम दिनचर्या जिसे आपका शरीर कायम रख सके, आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। विचार यह है कि अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि की नियमित खुराक शामिल करें।

पैदल चलना सर्वोत्तम और सर्वाधिक अनुशंसित व्यायाम विकल्पों में से एक है। प्रतिदिन मात्र 30 मिनट की तेज सैर वजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है।

चलना लगभग सभी के लिए अनुशंसित व्यायाम क्यों है?

पैदल चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है। इसके लिए किसी जोरदार कैलीस्थेनिक्स की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश आयु वर्ग के लोग फिट रहने के लिए पैदल चलने का सहारा ले सकते हैं। इसके लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। कई स्वास्थ्य लाभ देने के अलावा, यह आपको खुश करने में भी मदद कर सकता है!

फिट रहने के लिए आपको कितना चलना चाहिए?

वजन कम करने के लिए हर दिन 30 से 90 मिनट तक तेज चलना सबसे अच्छा है। यदि आप एक दिन अपना व्यायाम भूल जाते हैं, तो आप अगले दिन अधिक पैदल चलकर इसकी भरपाई कर सकते हैं। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट या 2.5 घंटे की तेज सैर करने का लक्ष्य रखें।

ऐसी गति से चलें जो आपको थका दे लेकिन आपके शरीर की सहनशीलता सीमा से अधिक न हो। जब आप चलते हैं, तो आपको सामान्य से अधिक तेजी से सांस लेनी चाहिए, लेकिन आपकी सांस फूलनी नहीं चाहिए। आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए लेकिन गाना गाने में कठिनाई होती है। आप अपनी हृदय गति को ट्रैक करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम क्षेत्र में हैं, अपने स्मार्टफोन पर एक फिटनेस बैंड या ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं।

पैदल चलने के क्या फायदे हैं?

चलना एक सरल व्यायाम है जिसके कई फायदे हैं। यह आपको बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जा सकता है। और यह आपको ख़ुशी का एहसास भी करा सकता है। पैदल चलने के प्रमुख फायदे इस प्रकार हैं:

पैदल चलने से मिलता है बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य:

1. वजन घटना:

यह पैदल चलने का सबसे बड़ा फ़ायदा है। नियमित रूप से टहलना वसा जलाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह एक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम है, इसलिए इसे लगभग हर कोई कर सकता है। आप अपने लिए आरामदायक गति से चल सकते हैं और धीरे-धीरे गति और समय बढ़ा सकते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए आपको नियमित व्यायाम करना होगा। और हर दिन कम से कम 30 मिनट तक चलने का लक्ष्य रखें। वजन घटाने के लिए समतल सतह पर चलने की तुलना में ऊपर की ओर चलना अधिक प्रभावी है।

30 मिनट से ज्यादा तेज चलने से 300 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। जब आप चलते हैं या इसी तरह के अन्य व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर सबसे पहले शर्करा जलाता है। ईंधन के रूप में संग्रहित ये शर्करा लगभग 30 मिनट में ख़त्म हो जाती है। और फिर शरीर फैट बर्न करना शुरू कर देता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इस चरण तक पहुंचने के लिए हर दिन पर्याप्त व्यायाम करना चाहिए। इसलिए, जबकि आप कम से शुरुआत कर सकते हैं, अपने चलने के समय को हर दिन 30 मिनट से अधिक तक बढ़ाने का प्रयास करें।

और अपने कैलोरी सेवन को सीमित करना न भूलें। यदि आप अस्वास्थ्यकर आहार खाना जारी रखते हैं, तो कोई भी व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है।

2. बीमारियों से लड़ें:

प्रतिदिन पैदल चलने से आपके शरीर की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है। यदि आप नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 5 दिन, दिन में 30 मिनट टहलते हैं, तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इनमें कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप , टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं।

3. पैदल चलने से बढ़ती है रोग प्रतिरोधक क्षमता:

पैदल चलना आपके फेफड़ों के लिए भी बहुत अच्छा है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है , आपकी सहनशक्ति में सुधार करता है और आपको फिट बनाता है। एक फिट शरीर फ्लू जैसी सामान्य बीमारियों से लड़ने में बेहतर सक्षम होता है। जो लोग प्रतिदिन 30 मिनट से अधिक पैदल चलते हैं उन्हें श्वसन पथ के संक्रमण का खतरा कम हो सकता है।

4. अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाएं:

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियाँ टोन होती हैं और हड्डियों का घनत्व और ताकत बढ़ती है। जब आप चलते हैं, तो आप अपना वजन गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध ले जाते हैं। तो, यह वजन उठाने वाला व्यायाम है । अगर इसे नियमित रूप से किया जाए तो यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाएगा। पहाड़ी इलाके या ऐसी झुकी हुई सतहों पर चलने से इसमें अधिक मदद मिलती है। चलने से आपका संतुलन भी बेहतर होता है।

5. आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है:

जब आप थकान महसूस कर रहे हों तो तेज चाल से चलने का प्रयास करें। आप ऊर्जा का एक ऐसा उछाल महसूस करेंगे जो आपको उत्साहित कर देगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप चलते हैं या कोई अन्य व्यायाम करते हैं, तो इससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है। व्यायाम करने से कोर्टिसोल, एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे हार्मोन भी बढ़ते हैं। यह सब आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराने में मदद करता है।

पैदल चलने से आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर हो सकता है। चलने के इन मनोवैज्ञानिक लाभों को देखें:

1. बेहतर मूड:

पैदल चलने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। और जब आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं, तो आप अधिक खुशी महसूस करते हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपको अपनी दृढ़ता पर उपलब्धि और गर्व की भावना देता है। यदि आप किसी दोस्त के साथ टहलते हैं, या टहलते समय संगीत सुनते हैं, या टहलने के लिए एक अच्छा पार्क है, तो ऐसे सभी कारक भी टहलने के बाद आपको खुशी महसूस कराने में योगदान दे सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से चलने से चिंता और अवसाद कम हो सकता है, आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है और आप सकारात्मक और आशावादी महसूस कर सकते हैं।

2. मानसिक विश्राम और कायाकल्प:

जब आप चलते हैं, तो आपका दिमाग भी दौड़ सकता है। कभी-कभी, घूमना ध्यान जितना आरामदायक और तरोताजा करने वाला हो सकता है। अपने दिमाग को खुश विचारों से भरें, अपने शरीर की ताकत की भावना का आनंद लें, अपने दिमाग को आराम दें, अगर आपको यह पसंद है तो संगीत सुनें और टहलने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से तरोताजा हो जाएं।

3. किसी दोस्त के साथ घूमना आपको खुश कर सकता है:

किसी मित्र या साथी के साथ घूमना एक अच्छा विचार है। आप दोनों एक-दूसरे को प्रेरित रख सकते हैं। और दोस्त के साथ घूमना भी मजेदार है।

4. इसे अपना मी-टाइम बनाएं:

अपने चलने के समय को अपना मी-टाइम समझें। यह वह समय है जब आप अपना ख्याल रख रहे हैं। यह वह समय है जो आपको बेहतर और मजबूत महसूस करा सकता है। इस समय का आनंद लें और किसी को या किसी चीज़ को इसे आपसे छीनने न दें। अपने टहलने का समय नियमित रखें। यह आपके समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है।

सावधानियां:

चलना एक उत्कृष्ट व्यायाम है जिसे लगभग कोई भी कर सकता है। हालाँकि, यहां कुछ सावधानियां हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए:

• पैदल चलने या कोई अन्य व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
• हमेशा 5 मिनट तक आसान गति से चलकर वार्मअप करें। और चलने के बाद खुद को ठंडा होने का समय दें।
• आरामदायक कपड़े और उपयुक्त जूते पहनें।
• खुद को हाइड्रेटेड रखें. चलने से पहले और बाद में पानी पियें।
• सुरक्षित क्षेत्रों में चलें. अंधेरे स्थानों, भारी यातायात वाली सड़कों या अन्य खतरनाक स्थानों से बचें।
• हल्के और आसान कदम उठाएं. जब आप चलें तो आपकी एड़ी आपके पैर की उंगलियों से पहले नीचे छूनी चाहिए। यदि संभव हो तो कंक्रीट की बजाय घास पर चलें।

निष्कर्ष:

तो देखा आपने पैदल चलने के बहुत सारे फायदे हैं। यह सक्रिय और फिट रहने का एक शानदार तरीका है। नियमित रूप से टहलने से आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप लगातार 30 या अधिक मिनट तक नहीं चल सकते तो दिन में तीन बार दस-दस मिनट तक चलें। यदि आप तेज नहीं चल सकते तो अपनी गति से चलें। धीरे-धीरे शुरू करें, सहनशक्ति बढ़ाने के साथ-साथ अपनी गति और तय की जाने वाली दूरी बढ़ाएँ। लेकिन हर दिन पैदल चलें. इसे अपना ‘मी-टाइम’ बनाएं और इसका आनंद लें।